春节的干豫像一场快放的电影，还没回过神，生存就暗暗按回了“当年播放键”。

但你发现了吗？假期也睡了很久，可白昼仍是哈欠连天；思到要上班，脑子比胃口还不思开工；明明没干什么，整个这个词东说念主等于“不得劲”……别慌，这不是你懒，而是“节后详尽征”找上门了。

从作息叨唠到肠胃职业，从提不费力到隐约心焦，咱们帮你整理了一份“身心复位清单”。无须免强我方连忙火力全开，先从一两件顺遂的小事运行，肉体会冉冉找回节律。

睡不醒、起不来？

试试“子午觉”+指引调遣

春节技能熬夜晚起打乱了生物钟，节后思要“一秒归位”并不践诺。忽视从规复规章寝息作念起：

晚上尽量11点前入睡，中午小憩20分钟，补足“子午觉”。睡前少看手机，给大脑一个缓冲期。①

若是夜里曲折难眠，不妨在晚饭前安排一次限定指引——慢跑、打球或快走都行，让肉体有狭窄疲顿感，入睡会更当然。②

肠胃堵、没胃口？

领域七分饱+腹部推拿

连着几天的油焖大虾、红烧肘子，你的肠胃早就在“求放过”。节后饮食不妨“减负”：三餐定时，少肉多菜，七分饱即可。肉类每天领域在60克以内，多吃芹菜、胡萝卜、苦瓜等高纤维蔬菜。③

若感到胃胀不用化，可轻轻推拿腹部，有助于减轻症状。每天早晨空腹喝杯温水，也能虚心叫醒肠说念，重启消化系统的节律。

节后喝点绿茶，既解浓重又小心。绿茶莫得历程炒制，其中的茶多酚、维生素、矿物资等保留最多，匡助脂肪代谢的智商最强，小心的智商也最强。忽视上昼喝一杯淡茶即可。④

肉体乏、精神散？

没事时按按劳宫穴

过节少不了打牌、玩麻将，感到累了，可点按手掌心的劳宫穴（抓拳后，中指落点处即劳宫穴），能匡助摒除疲顿。⑤

此外，户外漫衍、听听轻快的音乐，亦然虚心又有用的“充电”面孔。

眼睛涩、观念糊？

揉睛明穴，敲光明穴

假期手机、电视看真切，眼睛干涩，除了推拿面部的睛明穴，还不错敲敲腿上的光明穴。

睛明穴可用手指腹轻轻推拿，光明穴最佳用拳敲或用空腹皮锤打，每次敲打50-100下即可。⑤

上火了，咽不适？

吃清淡菜，喝菊花茶

节日事后，milansports不少东说念主出现了“上火”的迹象，比如心烦气躁、眼睛干涩、口干口苦、咽部不适等。

节后多吃点清淡食品，比如苦瓜、莲子、绿豆等； 多喝水，可饮用 菊花茶、决明子茶等；幸免吃辛辣、浓重、烧烤等刺激性食品，以免加剧上火症状。 ⑥

颈肩僵、背发紧？

推墙指引来减轻肉体

久坐折腰，颈肩最受伤。推选一个简便有用的“推墙指引”，匡助缓解颈部酸胀。

行动超简便：这个指引不异于作念俯卧撑，只不外是把地板换成了墙面。双手与肩同宽，指尖进取，鼻尖构兵到墙面为一次。脚与墙的距离越大，指引强度越大，一般忽视在30厘米驾御比拟允洽。 ⑦

体重升、腰身粗？

晚餐换薯类，吃饭慢下来

别一上秤就喊着“断食”，反弹快，东说念主也崩。思轻下来，先从换掉晚餐主食运行。

把晚餐主食换成蒸红薯、土豆或玉米，膳食纤维足，饱腹感强，还能匡助肠说念清职业。若是爱吃米饭，不错掺点糙米。

蔬菜多用清炖、水煮、凉拌，少油少盐，既保留养分又减少热量摄入。吃饭时指示我方多嚼几口，给大脑一些响适时候，吃得慢，当然吃得少。 ⑧

心里慌、职业乱？

先把多样小事列成筹画

节后上班最怕“东说念主回来了，脑子还在路上”。这种不适感不是智商问题，而是节律被打乱后的当年响应。

不妨从一份简便的职业筹画运行，把本日要作念的事写下来，哪怕仅仅三件小事，也能帮我方找回掌控感。

每天开窗透风，睡前滚水泡脚，听听舒徐音乐，给我方少量“慢启动”的时候。放工后漫衍、瑜伽，都是让身心重新对皆的好面孔。

肉体需要过渡，情谊需要缓冲，节律需要少量点找回。最佳的“满血回顾”，不是坐窝火力全开，而是允许我方从“待机”运行，稳健、虚心、不拧巴。

这8件事，无须立即都作念到，先挑一两件顺遂的运行，肉体会谨记节律，心也会随着寂静下来。

精选

著述

本文详尽自：

①2023-01-28东说念主民日报健康客户端《节后上班第一天，又累又困没精神怎样办？对症下“药”！》

②2022-02-08光明网《告别春节假期 警惕节后失眠》

③2011-02-14健康时报《春节事后怎样减轻身心》

④2011-02-10健康时报《节后最推选喝绿茶》

⑤2012-01-19健康时报《缓解春节病的小妙招》

⑥ 2025-02-12广东卫生信息《【健康】节后“热气”5大发扬，你中招了吗？科学清火是重要》

⑦ 2012-01-30健康时报《节后上班头件事》

⑧2015-03-02健康时报《柔和：节后控体重》

裁剪：王真

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审核：鲁洋